飲水的最好時機

每個人都知道喝水很重要，多喝水對身體健康有幫助。一個人每天仍至少要有1000毫升的尿液，才能將當天製造的廢物排出。以每1公斤體重每天應該補充30cc以上的水量來換算，一個65到70公斤，腎功能正常的人，每天必須喝完大約2000cc的水分。

除了劇烈運動後口渴的時候想喝水，其實在一天之中，在七個時段很適合喝水，也應該分段補充水分。

七個最佳飲水時間：

起床後

喝一杯300ml溫開水，可以喚醒腸道蠕動，改善便祕。飯前一個小時：喝水可以增加飽足感，但是吃飯的時候不要喝太多水，容易造成胃不舒服。

運動後

適量的分段補充水分，補充運動時大量流失的體液。工作中喝水：忙碌時忘記喝水，有時候會導致思緒不清昏昏欲睡，補充水分可以幫助提神醒腦，維持良好狀態。

睡覺前

睡前喝水則可以降低血壓，當一個人的心率和血壓較低時，身體能夠更好地減壓和放鬆，這有助於更快入睡並保持睡眠。

洗澡前

如果養成在入浴前10至15分鐘喝一杯溫水的習慣，可以讓溫熱效果加倍，有效提升身體代謝功能。

餐前半小時

讓水分被充分吸收行成胃液，做好消化食物的準備，連進食量也會明顯變少，因為水增加的飽足感，達到減肥效果。

生病時

多喝水除了能緩解感冒症狀，也由於排尿量增加，讓罹患腎臟結石機率也會變小，所以不只感冒期間才要多喝水，平時也應該穩定攝取水分，才能降低腎結石等相關疾病風險。

感到疲累時

如果覺得疲累，很可能是因為身體的水分不夠，需要留住水分而感覺疲累。

提醒大家補充水分盡量使用分段式，不要短時間内大量且快速的水分攝取，容易引起水中毒，對身體造成危害。口渴才飲水已經太遲，如果感覺到「好渴」表示你身體已經開始響警號，這時候才開始補水其實都有點太晚了，有規律的階段性喝水其實才是比較好。

如何確定自己有沒有喝夠水？

要確定自己到底有沒有喝夠水，除了以體重換算的方式之外，解尿次數與尿液顏色也是重要指標。健康的人每分鐘可以製造1cc的尿液，每4個小時膀胱大約就會累積240cc的尿液，就會想要小便，如果在辦公室一整個上午或下午都沒有想要上廁所，就是代表你的水喝得太少了，需要補充水分了。

此外，尿液的顏色跟人體內的膽紅素含量有關，應該是淡淡的淺黃色或接近透明，如果尿色濃得像茶水，除了因為出現血尿的現象，就是代表水喝得太少了，同樣提醒你要趕緊補水了。

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