預防痘痘的食物

綠茶

綠茶富含的茶多酚，對身體及肌膚都很有益，擁有強大的抗氧化能力，可減少自由基，還能幫助抗炎、緩解光損傷、減少出油和減緩肌膚衰老。

含Omega-3脂肪酸的食物

攝取足夠的Omega-3脂肪酸能減少青春痘，主要是因為Omega-3脂肪酸具有抗發炎的作用，而降低了痘痘的發炎程度。Omega-3主要來自於鯖魚、秋刀魚、三文魚、吞拿魚、堅果類、奇亞籽及鼠尾草籽等等。

薑黃

功效相當多，薑黃素最重要的功效就是抗發炎，抗發炎所包括的範疇相當的廣，像是預防以癌症、對抗氧化壓力、對抗老化和對非酒精性脂肪肝有益，還能提升腦源性神經營養因子，甚至連生活中常見的，改善失眠、口臭、皮膚相關的困擾、長痘痘和異位性皮膚炎，薑黃素都具有非常好的功效。

維生素A、D、E和鋅

維生素A：維生素A是抗氧化劑，能夠減少及修復受損細胞，並促進上皮組織生長，達到再生作用。

維生素D：維生素D能阻止痘痘丙酸桿菌對皮膚細胞的影響，這些細菌在痘痘的發展中起著重要作用。當來自太陽的紫外線接觸皮膚時，身體會自然產生維生素D。

維生素E：在飲食中攝取足夠的維生素E很重要，這可以通過改善膚色來幫助您的整體皮膚健康。

鋅：鋅是人體不可或缺的微量營養素，除了能夠增加免疫力、調節新陳代謝之外，也能夠減少肌膚的油脂分泌並抑制發炎反應，進而促進傷口癒合及預防痘疤。

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