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引起痘痘的食物


巧克力

巧克力越甜，其升糖指數（GI值）就越高，因此越容易讓血糖快速上升，食物也容易馬上吸收分解，糖分若在短時間內就立刻進入血液，會引起類胰島素因子第一型等荷爾蒙分泌的波動，影響皮脂腺功能，使得出油量增加，進而致痘或使青春痘惡化。


乳製品

牛奶、乳酪和芝士，都是相當優質的營養來源，但若在意皮膚長痘痘的問題，可能就需要以其他食物來替換了，乳製品與痘痘之間似乎有常見的關聯，但在醫學上仍存在爭議。建議若長期困擾於痤瘡，且感到一般治療療效不佳者，是可以考慮停用乳製品，並且觀察痘痘是否有改善。許多研究發現，乳製品的攝入越多，痘痘會更嚴重。並且發現，經常喝牛奶和吃雪糕的人患痤瘡的概率是正常人的四倍，這是因為牛奶中有乳糖，會增加胰島素水平，加劇痘痘。


快餐

痘痘的產生與攝入高熱量、高脂肪和高碳水化合物的食物密切相關。我們周圍的西式快餐，如：漢堡、炸雞、熱狗、炸薯條、可樂和雪糕等等，都是典型的西方飲食，會增加患上痘痘的風險。為了身體健康和面上痘痘能痊癒，一定是要儘量杜絕快餐的食物。


含Omega-6脂肪酸的食物

Omega-6其實是人體所需的脂肪酸，但是因為現代含有Omega-6脂肪酸的食物太多，所以造成Omega-6和Omega-3的比例不均衡（理想攝取比例應為3：1或4：1），而Omega-6攝取比例過多，會激發身體發炎情況，也會影響皮膚痘痘的發炎狀況！常見含有的Omega-6的食物有沙律醬、葵花籽油或葡萄籽油等植物油，以及雞蛋、腰果或加工零食等。


精製穀物和糖

有面部痘痘的人往往比沒有痘痘的人，有意或無意的攝入更多的碳水化合物。富含碳水化合物的食物包括：麵、餅乾、穀物、用白麵粉製成的甜點、饅頭、米飯、米粉、蘇打水、其他含糖飲料、甜味劑、蔗糖、楓糖漿、蜂蜜等等。如果你也對反覆的痘痘，用盡了渾身解數，還是沒有找到克服它的方法，你第一個要嘗試的就是低碳飲食，去掉糖等刺激胰島素的食物。





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